-->

18 Cara Mudah Agar Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Lancar Bekerja

Menjadi semakin tua merupakan proses yang alami yang sudah pasti dialami oleh semua manusia. Sebetulnya kelihatan tua tetapi badan tetap sehat dan selalu fit adalah kita sendiri yang mengaturnya bukan anak atau orang lain. Sebenarnya keluarga juga bisa mendukung tetapi kemungkinan hanya 50% saja selebihnya nya kita sendiri yang harus menjaga dan merawat agar tubuh kita selalu sehat
Cara Mudah Agar Tubuh Selalu Sehat Dan Bugar
Ilustrasi Hidup Sehat
Bagi Anda yang memiliki segudang aktivitas atau pekerjaan berat akan rentan terkena penyakit karena tubuhnya akan sering kelelahan. Nah, saat-saat tubuh melemah ini berbagai macam penyakit bisa masuk ke dalam tubuh, Anda juga akan sulit untuk mengatur pola makan ketika sedang sibuk. Terkadang tidak sempat atau bahkan lupa makan, bukan hanya makan tidur pun serasa tidak tenang karena masih kebayang kerjaan yang sudah menanti atau pekerjaan yang belum kelar. Sudah semestinya mengikuti pola hidup sehat walaupun dalam keadaan sibuk dan penuh dengan aktivitas.
  
Hal Semacam ini yang bisa mengancam kesehatan kita yang bukan hanya pada jangka pendek tetapi jangka panjang saat tua nanti. Jika Anda tidak mengubah pola hidup yang teratur sudah dipastikan masa tua anda kurang menyenangkan karena beberapa penyakit yang mengancam. Berikut ini akan kami bagikan cara agar tubuh selalu sehat dan bugar lancar bekerja.

1. Rajin Minum Air Putih


Tubuh manusia sebagian besar adalah air dan untuk melancarkan proses metabolisme pada tubuh memerlukan air. Ukuran ideal air yang harus diminum adalah 8 gelas perhari. Jika tubuh kekurangan air maka akan menyebabkan dehidrasi selama beraktivitas yang mengakibatkan tubuh menjadi lemas dan kurang konsentrasi, oleh karena itu untuk pola hidup sehat diperlukan mengkonsumsi air putih yang cukup.

Jika tubuh kekurangan air kemudian melakukan aktivitas berat maka tubuh bisa terganggu karena badan kehilangan kebugaran. Tubuh memerlukan cairan yang banyak oleh karena itu perbanyaklah minum air karena air mineral memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita.

2. Menjaga Pola Makan Teratur


Dalam hidup sehat pola makan memiliki peranan yang sangat penting karena makan yang tidak teratur sangat tidak baik untuk kesehatan. Orang yang tidak menjaga pola makan berisiko terkena penyakit maag yang menyebabkan perut terasa melilit dan sering mengalami sakit pada perut.

3. Biasakan Sarapan Sebelum Berangkat Bekerja


Menjaga pola makan itu sangat penting terlebih lagi bagi Anda yang memiliki rutinitas yang padat. Jangan pernah meninggalkan sarapan dan selalu atur jam makan Anda. Jika Anda abaikan maka akan mudah sekali terkena berbagai penyakit seperti maag. Pertama yang dirasakan sakit ini adalah perut sakit bagian kiri seperti melilit-lilit. Jadi agar tubuh anda selalu sehat dan bugar saat bekerja jangan lupa untuk sarapan.

4. Hindari Makan Yang Berlebihan


Berbagai penyakit yang mengancam bisa timbul karena banyak makan makanan yang berlebihan, salah satunya yaitu obesitas. Obesitas ini sendiri bisa menimbulkan penyakit jantung dan stoke. Banyak yang beranggapan bahwa gemuk tidak apa-apa yang penting sehat tetapi pada kenyataannya orang gemuk sudah sudah pasti tidak sehat karena banyak sekali lemak-lemak yang ada di badan dan menyusahkan kita untuk bekerja. Jangankan bekerja untuk jalan aja susah dan akibatnya kurang gerak dan menimbulkan berbagai penyakit seperti tidak lancarnya peredaran darah dan penyakit seperti jantung.

Selalu ingatlah bahwa semua yang berlebihan itu sangatlah tidak baik apalagi dalam hal makanan. Kebayakan makan juga bisa menyebabkan perut buncit yang tentunya akan mengganggu penampilan dan kesehatan Anda. Makan secara rutin dengan takaran yang tidak berlebihan merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan tubuh.

5. Hindari Makanan Instan Dan Junk Food


Makanan yang cepat saji dan junk food memang menjadi pilihan menarik bagi banyak orang dan tidak heran jika makanan seperti itu menjadi makanan favorit seluruh kalangan. Makanan ini juga mudah untuk kita jumpai serta bisa kita bawa ke mana-mana. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar saat bekerja sebaiknya anda hindari makanan yang seperti ini.

Junk food dan makanan instan tidak baik untuk kesehatan tubuh oleh karena itu konsumsi makanan yang bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh. Perlu diketahui ada beberapa bahaya makan junk food karena beberapa kandungan zat kimia yang terkandung pada junk food dan makanan instan. Selain itu junk food tidak mempunyai kandungan nutrisi di dalamnya yang mana nutrisi sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk bekerja.

6. Konsumsi Buah-Buahan


Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin merupakan hal yang perlu dilakukan agar tubuh tidak mudah terserang berbagai macam penyakit. Jika Anda mengkonsumsi vitamin yang cukup maka tubuh akan menjadi lebih fit dan sehat karena nutisinya terpenuhi. Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat mencegah serangan penyakit dan membuat tubuh sehat.

7. Konsumsi Sayuran Hijau


Selain buah-buahan sayuran juga banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Pada sayuran juga terdapat antioksidan yang dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh. Sayuran hijau seperti sawi, kol, brokoli dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika nutrisi pada tubuh tercukupi maka kesehatan tubuh dapat selalu terjaga namun sebaliknya jika tubuh kekurangan nutrisi maka tubuh akan mudah sakit.

8. Olahraga


Selain mengkonsumsi banyak vitamin dan perbanyak minum air putih olahraga yang teratur sangat dianjurkan guna untuk menjaga kesehatan. Hal ini bertujuan untuk membakar lemak di dalam tubuh dan membuat tubuh agar terlihat bugar dan segar. Olahraga yang dapat lakukan seperti berenang, berlari atau bersepeda. Jika tubuh mengizinkan Anda boleh melakukan olahraga yang berat-berat seperti angkat besi atau beton.

9. Biasakan Mencuci Tangan


Untuk bisa selalu menjaga kesehatan biasakan untuk mencuci tangan dengan air bersih bila perlu menggunakan sabun atau antiseptik kuman. Biasakan mencuci tangan saat sebelum atau sesudah makan atau sesudah aktivitas seperti sesudah bekerja. Kuman yang bisa masuk ke dalam tubuh manusia jika Anda tidak membiasakan cuci tangan. Tangan adalah bagian tubuh yang sering sekali terkena kuman. Ada beberapa bahaya yang mengancam jika anda tidak rajin mencuci tangan salah satunya sakit perut.

Untuk orang tua ajarkan rajin mencuci tangan kepada anak sejak usia dini sehingga kelak setelah dewasa akan terbiasa mencuci tangan. Mencuci tangan dapat mencegah kuman masuk ke dalam tubuh yang biasanya melalui makanan.

10. Istirahat Yang Cukup


Sekuat-kuatnya tubuh Anda tetaplah harus mempunyai waktu istirahat yang cukup agar badan kembali bugar dan jangan pernah memporsir tubuh untuk bekerja terus menerus tanpa mengenal lelah karena ini bisa mengancam kesehatan Anda. Agar tubuh selalu sehat dan bugar Anda harus tidur 8 jam dalam perhari, jangan dikurangi atau jangan lebih karena kelebihan tidur juga tidak baik untuk kesehatan kita.  

11. Hindari Stres


Hindarilah memikirkan sesuatu hal yang dapat membuat Anda stres karena hal ini akan mempengaruhi kondisi kesehatan Anda nantinya. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stres ini karena stres yang tidak segera diatasi akan menjadikan Anda depresi. Orang yang sudah depresi akan membahayakan dirinya sendiri bahkan orang lain juga akan ikut dampaknya.

Untuk pola hidup sehat yang harus Anda lakukan adalah mengendalikan tingkat stres. Orang sering stres cenderung mudah sakit dan terserang penyakit karena biasanya orang yang mudah stres akan berantakan pola hidupnya.

Anda dapat mengontrol stres dengan menyelesaikan masalah dengan bertahap dimulai dengan masalah yang kecil kemudian menyelesaikan yang lebih besar. Jalan-jalan atau berwisata juga dapat membantu mengontrol stress dan membuat pikiran lebih stabil tapi perlu diingat bahwa berwisata juga tidak boleh berlebihan.

12. Berpikir Yang Positif


Berpikir positif juga akan membuat tubuh Anda selalu fit saat bekerja karena dengan pikiran yang negatif dapat berpengaruh besar untuk menggugurkan segalanya termasuk kebugaran badan Anda. Berpikir yang negatif juga akan mengakibatkan Anda stres oleh karena itu biasakan untuk selalu "positif thinking" dalam setiap urusan Anda.

13. Rajin Bersosialisasi


Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan oleh Amerikcan Psychological Association menunjukan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres pada seseorang. Hal ini dapat menyebabkan respon kekebalan tubuh dan proses penyembuhan berjalan lambat. Untuk yang biasa mengurung diri dan jarang bersosialisasi segera rubah kebiasaan tersebut dengan cara mulai untuk rajin bersosialisasi dengan orang lain.

Membangun hubungan dengan orang lain dapat membuka wawasan dan menghidari stres sehingga tanpa disadari sosialisasi memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

14. Selalu Menjaga Kebersihan


Sehat identik dengan bersih karena menjaga kebersihan merupakan salah satu gaya hidup sehat yang paling penting. Menjaga kebersihan dimulai dari diri sendiri kemudian kebersihan lingkungan sekitar. Badan dan lingkungan sehat akan membuat hidup Anda lebih sehat. Dengan menjaga kebersihan Anda akan terhindar dari serangan penyakit dan membuat Anda lebih nyaman dalam menjalani hidup.

15. Mencukupi Kebutuhan Serat


Menjaga makanan yang berserat adalah sesuatu hal yang harus kita lakukan demi untuk menjaga tubuh agar selalu sehat. Jika Anda kekurangan makanan yang berserat maka akan timbul berbagai masalah seperti sembelit. Makan makanan yang berserat juga bisa mengeluarkan racun-racun yang menempel di usus besar. jika usus besar Anda terdapat banyak racun maka risiko terkena kenker usus juga mengancam Anda.

16. Minum Teh Hijau


Manfaat teh hijau adalah dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Teh hijau memiliki kandungan zat antioksidan yang tinggi sehingga membuat teh hijau menjadi sumber antioksidan untuk menguatkan sistem imun pada tubuh. Minum teh hijau dapat menjaga kesehatan tubuh oleh karena itu mulai sekarang biasakan untuk minum teh hijau secara rutin.

17. Menjaga Kehigeinisan Makanan


Makanan sehat adalah makanan hiegenis oleh sebab itu pastikan makanan yang akan Anda makan terjaga kehigeinisannya. Makanan yang tidak higeinis jika dikonsumsi akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Memasak makanan sendiri di rumah adalah langkah tepat untuk menjamin mengkonsumsi makanan yang higeinis. Ketika membeli makanan di luar hindari jajan sembarang dan pastikan makanan yang dibeli bersih dari kuman dan virus.

18. Sering-Sering Tarik Napas Panjang dan Dalam


Sudahkan Anda membiasakan menarik napas secara dalam? kalau belum, mulai sekarang biasakan untuk sering menarik napas secara dalam karena dapat memperbanyak asupan oksigen pada tubuh terutama otak. Kekurangan oksigen dapat mengakibatkan otot kehilangan elastisitas dan lemah dan jika hal ini sering terjadi maka akan berakibat buruk pada kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu kekurangan oksigen pada otak akan menyebabkan sakit kepala.

Bernapas dengan teknik benar yaitu dengan cara menarik napas dengan panjang dan dalam akan mengoptimalkan organ-orang dalam tubuh Anda. Teknik yang benar dalam menarik napas panjang dan dalam adalah dengan cara menarik napas melalui hidup sampai perut mengembung kemudian tahan kira-kira 30 detik, kemudian keluarkan udara melalui mulut sehingga perut menjadi kempes kembali.

Itulah tadi beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan agar badan selalu sehat dan bugar. Selalu ingatlah bahwa kesehatan itu mahal harganya. Kita akan merasakan ini jika sakit sudah datang, jadi sebelum Anda sakit mari kita jaga tubuh kita agar selalu sehat dengan merubah pola hidup kita menjadi lebih baik dengan mengikuti gaya hidup sehat.

0 Response to "18 Cara Mudah Agar Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Lancar Bekerja "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel